”若い時みたいに、なかなか痩せれない。血圧が高くなってきた、コレステロール値がやばいなど様々、健康上の課題をかかえつつも、あきらめモードや停滞ムードになられている方むけの記事です”
エクササイズ習慣を毎日継続していくためには、ギミック（仕掛けとか工夫）がその支え（Help）と
なります。エクササイズ習慣継続のためには、方針、方向性のシフトチェンジは正解です。
仕事や家事、様々な事情の日々の生活の中で、二の次となりがちなエクササイズ習慣。
効果的なギミックで、マイナスの心理的バイアスをとりはずして、理想を手にいれましょう！
抑えるべき４つの行動（プロセス／アウトプット）
エクササイズ習慣を継続させるために、4つの行動（プロセス／アウトプット）実施をおすすめします。
４つ、どれから始めてもOK じょじょに、４つをつくっていってもダイジョブ。開始前でも、あとでの実施でもOK！ただし、意識して実施することが大事です。
①現状把握（体重測定／体成分測定／姿勢測定／BMI測定）
②目標設定
③エクササイズ方法とケア方法の選択
④プロセスルール決め ・・・ 【ギミック】
①現状把握（体重測定／体組成分析測定／姿勢測定）
現状把握は、正直したくないという方もいるのではないでしょうか？
ぼくも太りきった現実を、体重という数字に表されたくなくて、なかなか測定ができずにいましたが、
１か月後の健康診断から始めると最終的にはきめて、ようやく測定をスタートする事ができました。 結局のところ、はやく初めて測定を習慣化していくことが大切です。
【体組成分析測定】
体組成計により、人間の体を構成する水分、タンパク質、脂質、ミネラルの4つの主要成分を測定することで、体脂肪率／内臓脂肪レベル／BMI／骨格筋率／骨量／基礎代謝／体内年齢／推定骨量／体水分率を計算できます。Inbodyなどの体組成計を用いて現状を定期的に測定していきましょう。
【BMI等ヘルス用語や計算方法】
厚生労働省提供 e-ヘルスネットにて、ご確認ください。
引用： 【生活習慣病予防のための健康情報サイト／e-ヘルスネット／厚生労働省】
②目標設定
どんな体形になれたら幸せですか？まずそれをイメージしましょう。
マッチョ？細マッチョ？あのスポーツ選手みたい？あの女優さんみたいに？。。
最終目標を明確にし、途中で挫折しないための心の誓いを立てましょう！
次に、その理想を短期に細分化して具体的は数字目標をつくりましょう。
1週間３ｋｍ毎日ジョギング継続、1ヵ月で２Kｇ減量、３ヵ月で５Kｇ減量など、
もちろん、体調、調子に合わせて、途中修正はありとしながら、つねになんとか達成
できそうという目標を作り続けることをお勧めします。
③エクササイズ方法とケア方法の選択
継続できそうなエクササイズ習慣を、実際のエクササイズ（運動）方法とケア（食事＆マッサージ）方法の観点で選択し、スマートウオッチやスマホアプリで、きっちりカロリー消化や指標変化を記録することがポイントです。
※ご参考までに、私の例です。相性がよさそうなものをお使いください。
エクササイズ方法
・エクササイズ① 【ジムワーク】 レギュラー版 24時間ジム 主にRun＆筋トレ
・エクササイズ② 【不定期版】 水泳とサウナ 血圧測定 姿勢測定 他
・エクササイズ③ 【ジムワーク テスト版】 次世代サーキットトレーニング 体組成測定
・日常エクササイズ 階段昇降（エスカレーター・エレベータNG）
一駅前Walking
IKEA BEKANT 昇降デスクでのスタンディング仕事
DEZIYUA 姿勢矯正サポートチェア
ケア方法
・食事管理 あすけん無料アプリ一択で、毎日のカロリーを計算
・体重測定／体組成分析測定／姿勢測定
・月１～2回 マッサージ 酸素カプセル
4つ目のプロセス それがギミック
ここでいうギミックは、脳のしくみから動く自分自身の特性やくせを理解した上で、習慣を継続させていくためにつくる仕掛けやルールの事をさしています。
ギミックを決めておく事で、習慣が続かない／リバウンドも何度も繰り返す／何かと面倒くさがりな自分のような人間がほんの少しの思考スイッチで動けたり、気が付くとタスクをこなしていたり、うまく波にのれたりするという体感が得られていくはずです。体感が繰り返されると、習慣の恒常化となっていきます。
仕事、家事、飲み会・食事会の誘い、その他様々な心を揺らす出来事など、習慣の恒常化を阻害する出来事は日々発生しますが、継続を第一にし、そのために必要な工夫をアップデートしていきましょう。
※ご参考までに、私のルール例です。相性がよさそうなものをお使いください。
・毎日体重測定
朝、夜毎日アプリに記録する。
・毎日食事レコーディング
あすけん（食事管理アプリ）等、アプリを使用しての毎日の食事を可視化する。
・目標カロリー毎日消化
ジム習慣＋生活エクササイズ＋＠で達成する。
スマートウオッチ、連携するスマホアプリに目標カロリーを設定し、消化カロリーを自動記録する
・体組成測定定期的測定
オススメ器具：Appleヘルス等のスマホヘルスアプリと連携できる器具
例）Inbody オムロン 最近ではAnker/Eufy
・リミットまで、頑張らない
明日に疲れを残す無理なトレーニング 無理な食事制限
→ 習慣となりにくくなります。ケガもしやすくなります。
・達成したら自分にご褒美をあげる
大好きなお店にお酒を飲みに行く。
気になってたガジェットを購入する。
パートナーと旅行にいく。など・・
・現在のジムに飽きてきたら、変えてみる
なにか心地よさがなくなってきたら、躊躇なく変えてみる
※退会規約は入会時チェック
・定期的自分会議実施で、方針微調整を行う
自分が何をしてたのか？うまく行ってるか、いないか？いないのなら、何が問題なのか？
何が良いのか？何が悪いのか？目標が大きすぎていないか を定期的に確認し、方針微調整を行う
・周りの不必要な情報に振り回されない
周りの評価や、怪しいPR情報
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