けだるい梅雨の時期、暑苦しい夏の時期、特に自覚しやすい身体の不調。。
基礎代謝力の低下から、だんだんと老化が進行している証拠かもしれません。
梅雨の3大ダル重要因、低気圧、気温のアップダウン、湿（しつ）度上昇による体調不良から、
上手に自律神経を整えて、快適な日常を手に入れましょう。
３大ダル重要因が引き起こす自律神経の乱れ
３大ダル重要因は、それぞれのやり方で、自律神経バランスを乱しにやってきます。
低気圧な状態は、体内の血液やリンパ液の流れが悪くさせ、酸素や栄養素を体全体に行き渡りにくくさせます。耳鳴りや頭痛などの症状の要因となります。
気温の急激な変化は、心身のストレスを引き起こします。
高湿度な状態は、体に残った水分の排出をしにくくし、むくみや頭痛、食欲不振、下痢などの不調を起こしやすくします。
自律神経のバランスが乱れると、基礎代謝が下がる？？
自律神経のバランスが乱れると、交感神経と副交感神経のバランスが乱れ、以下の原因で、基礎代謝が下がりやすくなります。
・心拍数や血圧が上がり、エネルギーが消耗
・筋肉が緊張し、血流が悪くなる
・体温が上がり、エネルギー消費量が増える
ただし、これだけが基礎代謝をさげる要因ということではありません。どちらかというと、これが要因で起こる運動不足、睡眠不足、慢性ストレスによるホルモンバランスの乱れが、基礎代謝の低下に直接的に影響します。
1日の消費エネルギーのうち、６～７割が基礎代謝
人が1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めているといわれている「基礎代謝（量）」、人が無意識に行っている生命活動で、休んではいけない体温維持、心拍や呼吸などがそれにあたります。
雨が続いて、湿度が上がり体内に水分が溜まりやすくなる梅雨の時期は特に、体を動かすのが面倒になり、血行不良や体の冷え、頭痛など、基礎代謝機能が低下しやすく、４０代以降はその傾向が強くなります。
これは、加齢による各種筋肉量の低下が主な要因で、基礎代謝力が低下すると全体的なエネルギー消費量も低下します。
当然ですが、加齢のみならず、暴飲暴食や生活習慣の乱れ、ストレス過多からの自律神経失調や過度な食事制限なども大きく影響してしまいます。
ちなみに、基礎代謝の内訳は、以下の通りで、それぞれの機能が改善されると基礎代謝力があがります。代謝がいい、代謝力が高いという事は、基礎代謝が高いことを意味し、カロリーを消費しやすい身体であるというイメージとなります。ただし、個人差がある事にご留意ください。基礎代謝以外の約3～４割は、運動や食事消化の代謝となります。
- 骨格筋 / 約２２％
- 肝臓 / 約２１％
- 脳 / 約２０％
- 心臓 / 約９％
- 腎臓 / 約８％
- 脂肪組織 / 約４％
- その他 / 約１６％ （皮膚・消化管・免疫システム・赤血球・ホルモン・他組織や器官等）
基礎代謝を上げるための5ポイント
①有酸素運動で心臓や肺などの呼吸筋を鍛えることで、心肺機能を強化する
ジョギング、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスダンスエクササイズなどだけでなく、
胸を張って、腕を振って、大きい歩幅でウオーキングすることでもエネルギーを消費し、代謝に効果抜群です。
②筋トレやインナーマッスルを鍛えるヨガなどで、筋肉量をあげる
自分の意志で動かせる骨格筋（こっかくきん）という筋肉を、適度なトレーニングや意識的なタンパク質および糖質の摂取で増量することで、より基礎代謝力が上がります。
普段の生活の中でも、階段の上り下りや電車での起立維持などは、一つのアプローチとなります。
③食生活の意識改善
基礎代謝向上のためには、食の改善は必須です。栄養バランスのよい食事、栄養素をしっかり抑えながら、摂取することが大切となります。といっても、習慣化していくのには、工夫が必要です。
【あすけん】などの食事管理アプリや栄養素計算アプリ、レシピサイト、などなど、サービスを活用しながら、体内環境の改善にむけて、成果をめざしましょう。
④日常生活
以下を意識した日常生活が、基礎代謝を向上します。
・猫背にならない事を工夫し、正しい姿勢で過ごす。
・移動時の運動や、生活の中での筋トレ＆ストレッチを毎日の習慣に取り込む。
ジムのモード（強度）を変えてみよう
ジム活用者には、下記のモードがありますが、それぞれのモードをワンランクあげることが始まりとなります。大事なことは、フレッシュな気持ちで現状の自分が続けるられそうな環境にシフトチェンジしてみるということとなります。
【モード種別】
①エントリー ②エンジョイ ③よりエンジョイ ④ガチ沼■モード① ： エントリー （0→1）
対象者：未経験者 スポーツ嫌い
心持ち：安さ優先 お試し優先 興味優先 まずはやってみたい すこしでも健康になりたい
対象サービス：Chocozap 地域健康センター
※その場所によって、使いずらさはあるも、とにかく価格が抑えられており、退会もしやすい。
体験をするにはもってこい。
■モード② ： エンジョイ From エントリー To エンジョイ
対象者：幽霊会員 初心者への出戻り組 健康の優先順位さがってしまった人
心持ち：以前の後悔からリベンジしたい 楽しめないと続かない 習慣化への工夫が足りなかったので今度こそは成果をだしたい やはり健康には運動
対象サービス：２４Hジム 総合ジム パーソナルジム ヨガ 特定スポーツジム（テニス ダンス 他）
※より使いやすいマシン類 サービス内容 雰囲気 他会員との距離感 等の理由で、より習慣化しやすい環境に身をおきたい
■モード③ ： もっとエンジョイ From 経験各種のひとつ To New環境
対象者：楽しめない 使いにくい マンネリ継続者
心持ち：結果がでない マンネリ 新鮮味がなくなった 各種不満勃発 面倒くさくなっている 仕事過多でしようがないだろ組 できるだけ若返りたい
対象サービス：２４Hジム 総合ジム パーソナルジム ヨガ 特定スポーツジム（テニス ダンス 他）
※マシン類、サービス内容、雰囲気、他会員との距離感等に不満 継続意識に疑問符がでてきた または、違う刺激がほしいなど。
■モード④ ： ガチ沼 From 経験各種のひとつ To 環境各種のひとつ
対象者：高みを目指したい 記録を残したい 大会に出たい 技術をあげたい スポーツマンたち
心持ち：効率的に体力 筋力をつけていきたい 絶対若返りたい 目的が明確
対象サービス：２４Hジム 総合ジム パーソナルジム ヨガ 特定スポーツジム（テニス ダンス 他）
※マシン類 サービス内容 雰囲気 他会員との距離感 等 よりクオリティをあげる状況にチャレンジしたい
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