アップルウオッチのゴール達成応援機能は、エクササイズの日常作りにとっても効果的です！
エクササイズ日常化のためのコーチングマネージャーさんなんです。
赤緑青それぞれのリングの目標をAppleWatch上で設定して、毎日、その日Watchを腕からはずすまでに リングを完成させるだけです。設定等詳細説明は、AppleWatchユーザーガイドをググってご確認くださいませ。
それぞれのリングの意味
赤色 「ムーブ」リングは、運動による消費カロリー（KCAL）
緑色 「エクササイズ」リングは、早歩き以上の運動をした時間（分）
青色 「スタンド」リングは、1日のうちで1時間に1分以上立って体を動かした回数
目標は、エクササイズの日常化。
毎日少量でも行う。それを継続させる。定期的にカラダ、体調の変化をチェックする。
そこが大事です。
＃そんなの自分には絶対無理でしょう！！ いや、ぜったいダメダメ！！！
その絶対無理を可能にするのが、ムーブリングなんです。
ちょっと頑張ったら達成的できそうな目標を設定し、日常のちょっとした行動も、色に反映してくれます。特に、毎日の赤の消費カロリーを必達としましょう。
余裕でクリアしてしまう日もあれば、ギリギリ達成の日もありますが、あくまで、継続が目標。
ここに焦点を絞りますと、
フィットネスジムでの習慣だけでなく、以下の日常の行動意識も変わります。
通勤 ： ひとつ前の最寄り駅下車からの徒歩
階段 ： ビル、駅、いろいろなところでの上り下り
在宅 ： 背筋を伸ばしての着席姿勢、昇降デスクでの立ち仕事
疲れてるときの消費策も意識します。
フィットネスジム ： SONIXマシンだけやる 5分で50Kcalくらい
家の周り ： 近くのスーパー往復のカロリー消費をチェック
記録レコードは、連携するスマホアプリ（Appleヘルスなど）で、週間/月間/3か月と、定期的にチェックして、その都度、目標の見直し、改善点の洗い出しに努めましょう。
ダイエット目的の場合は、毎日エクササイズと併用で、食生活管理アプリなどでカロリー管理をしながらおこなうと、より意識があがって効果がえられます。
※AppleWatchユーザーガイドより抜粋
気力体力急激老化の波
アラウンド50歳ゾーンに突入し、
急激に、そして立て続けに、以下の症状に襲撃されました。
こんな感じで人生が終わっていくのかなと体力も自信もすり減っていく。。
そんな毎日が続いていました。
・腰痛（起きれず、座れず、仰向けになれず）
・排尿後尿滴下（おっかけもれ）
・中途覚醒（夜中の何度も目が覚める事）
・老眼（本の文字が読めず）
・高血圧 倦怠感
・物忘れ
・見た目 体重自己最高記録 96KG 白髪増量 しわ（顔、クビ）
・精力減退
・皮膚そう痒症
それまで何もしてこなかったのか？
ずっと、なんとなく健康を意識してはいたのですが、もろもろ無視し続けていたというのが
正直なところです。
もともと学生時代にはアメフトで身体を鍛えていたり、社会人になってからも何度かフィットネスクラブにいっていたりなど、体力には自信がある方だったので、体重が増えても、なんとかできるとずっと高を括っていたので、リバウンドも3回以上は繰り返しております。
最後のリバウンドから数年、病院にいったり、たまに身体を動かして体重を減らそうとしたり、なんとなく努力はしてみたのですが、若い時のように体重はスムーズにおちず、気が付くと逆に過去最高体重となってしまっていました。
自分へのベストコーチをさがせ
自分ひとりだけでは、ダメだ、、誰かに頼れないものかな。。
だけど、パーソナルコーチは割高だし、気も使うし、もろもろ面倒なイメージだし。。。
もともと人に指図されるのは嫌だなあ、、と、一歩も動けずにいたところ、
そうだ、ITに頼ろうという事となった次第です
腕に巻きつけられたそれは、そうAppleWatchコーチさんでした
AppleWatch／Appleヘルスアプリ の各種トラッキングという機能は、忘れっぽい私にとって、
最高のパートナーなんです
もちろんそれだけですべての要望は補えませんが、彼は、様々な第二/第三コーチとなるデバイスや
アプリとも連携できてしまうユーザーフレンドリーな存在でもあります
ちがう記事でご紹介いたしますね。
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